最新视频赛前（赛前dio）
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田径运动员赛前训练安排
赛前4-6周（基础期）：每周5-6次训练，重点提升专项能力。比如跳远运动员会加强助跑节奏训练，长跑选手练乳酸阈值跑。这个阶段训练量最大，经常练到力竭。 赛前2-3周（调整期）：开始降低训练频率，改成每周4-5次。加入更多技术细节训练，像起跑反应、过栏动作这些。我朋友说这时候教练会拍视频反复分析动作。
在比赛前几天，可以加强起跑和冲刺的训练。200米跑：需要合理分配体力。运动员可以在前50米以冲刺为主，中间100米保持速度，最后50米再次提升爆发力。在训练中，可以模拟这种节奏进行练习。
赛前训练安排主要看比赛级别和个人状态，一般提前4-6周开始针对性调整。我认识几个省队的朋友，他们赛前训练大致分这几个阶段： 赛前4-6周：逐渐减少训练量但保持强度，比如把每周跑量从120km降到80km，但间歇跑和力量训练强度不变。
比赛前一天，运动员在轻微出汗后应全天休息，避免洗澡或蒸桑拿，以防前期训练成果付诸东流。对于100米短跑，起跑后的前10米需依靠爆发力，随后的全程则需持续展现耐力和强度。最后15至20米时，是第二次爆发与耐力结合的冲刺阶段。
比赛前一天晚上，尽量避免洗澡和蒸桑拿，以免破坏身体的肌肉记忆和训练效果。保持身体的自然状态，有助于在比赛中发挥出最佳水平。心理调适：除了身体训练外，还应关注运动员的心理状态。进行适当的心理调适，如冥想、深呼吸等，帮助运动员缓解紧张情绪，增强自信心。
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